مهارت مقابله با استرس

مهارت مقابله با استرس             
12- به هر مساله ای که در زندگی به نحوی روی ما اثر بکذارد ، عامل استرس زا می گویند .مثل بیماری جسمی ،مشکلات اقتصادی و....
اجزاء استرس :
13- استرس دارای 4 جز می باشد:
1- جزء عاطفی :که سه حالت اضطراب ،خشم و افسردگی را در بر دارد.
2- جزء شناختی : وجود مشکلات در تمرکز ،حافظه و تصمیم گیری به این جزء مرتبط می شود.
3- جزء رفتاری : رفتارهایی مثل خشونت ،پرخاشگری و عدم انجام وظایف را در بر می گیرد.
4- جزء جسمی : شامل انواع درد های بدنی ،میگرن ،ناراحتی های قلبی و گوارشی ،بی خوابی و کاهش اشتها را در بر دارد.
عوامل موثر در میزان آسیب زایی استرس
1- خصوصیات شخصیتی
برخی از خصوصیات شخصیتی ،آسیب پذیری فرد را نسبت به مشکلات بیشتر می کند.
  وابستگی بیش از حد به خانواده و دیگران
  اعتماد به نفس کم
  کسانی که ناراحتی های خود را با کسی در میان نمی گذارند.
  عدم خوشبینی به جامعه و آینده
  احساس ناتوانی در روبه رو شدن با حوادث آینده زندگی
2- تجربیات گذشته
3- برداشت ذهنی فرد از وقایع
4- شدت واقعه
5- طول مدت ماندگاری استرس 
6- وراثت
7- نبودن حمایت اجتماعی
راههای مقابله با استرس :
الف) پیش بینی ،شناسایی  و پیشگیری از استرس
ب) سازگاری با استرس از طریق توکل به خدا ، افکار مثبت ،اعتماد کردن به دیگران
مهارت تصمیم گیری  
تصمیم گیری یکی از مهمترین مهارت های زندگی است که در شادی و موفقیت ما در زندگی تاثیر نهایی را دارد.
انواع روش های تصمیم گیری
  تصمیم گیری احساسی
  تصمیم گیری اضطراری
  تصمیم گیری اجتنابی (اجتناب در تصمیم گیری )
  تصمیم گیری تکانه ای ( واکنشی)
  تصمیم گیری مطیعانه
  تصمیم گیری منطقی
مراحل تصمیم گیری منطقی
1- مواجه شدن با تصمیم
2- جمع آوری اطلاعات و پیدا کردن انتخاب های مختلف
3- ارزیابی نتایج  پیش بینی شده انتخاب ها
4- انتخاب بهترین گزینه
مهارت تفکر انتقادی                          
تفکر انتقادی به معنای تفکر صحیح برای ارزیابی مسائل است .به عبارت دیگر تفکر همراه با استدلال ،مسئولیت ،مهارت و هدف را تفکر انتقادی می نامند.
فردی که تفکر انتقادی دارد می تواند سوالات مناسب بپرسد و اطلاعات مربوط را به طور مرتب و خلاق جمع آوری کند و به نتایج مدللی برسد که او را قادر می سازد که زندگی و عملکرد خوبی داشته باشد.تفکر انتقادی در واقع روش شناختی است که افراد عمدتا با بررسی داده ها به قضاوت می پردازند.
مهارت همدلی
یکی از نکات ضروری برای موفقیت در ارتباطات بین فردی مهارت همدلی است .نکته مهم در همدلی درک احساس طرف مقابل است و نه لزوما موافقت و همدلی با طرف مقابل.ما از طریق همدلی می توانیم خود را جای دیگران بگذاریم و درک کنیم که او چگونه احساس ،ادراک و یا تفکر می کندو چه تفسیری از وقایع دارد ولی لازم نیست که با احساس یا افکار وی موافق باشیم یا درگیر احساسات او شویم.
واکنش هایی که در ایجاد همدلی تاثیر مثبت داند :
1- ایجاد فضای گرم و حمایتگر
2- قطع کردن کار هایمان جهت گوش دادن به فرد
3- دیدن دنیا از دریچه ی چشم فرد مقابل
4- به فرد اجازه دهیم که احساسات و افکار خود را آزادانه بیان نمایند.
5- با فرد مقابل همدلی کنیم و این احساس را به وی منتقل کنیم.
6- به احساسات  و افکار وی احترام بگذاریم.
7- پاسخ ها و واکنش های مناسب نشان دهیم.